メンヘラと呼ばれる人々は、心が繊細で人に影響されやすい特性を持っています。
そのため、他人の評価や意見に振り回され、自己肯定感が低くなりがちです。
しかし、心おだやかに生きるためには「自分軸」を持つことが重要です。
この記事では、メンヘラの方が「自分軸」で生きるための具体的なマインドセットを提案します。
メンヘラとは何か
メンヘラとは、心の平穏や安定に課題を抱える人々を指す俗語です。
多くの場合、繊細で感受性が豊かであるために、他人の意見や行動に強く影響を受けやすいとされています。
社会の中でストレスを感じやすく、自分を守るために時に過剰な反応を示してしまうこともあるかもしれません。
メンヘラの方々にとって重要なのは、自分自身を責めたり、否定することなく、その特性を受け入れ、心の安定を取り戻すための方法を見つけることです。
そのために「自分軸」を持つことが欠かせません。
他人軸で生きることのデメリット
他人軸で生きるというのは、他人の評価や期待、意見に基づいて自分の行動や選択を決める生き方です。
この生き方には、以下のようなデメリットがあります。
・自己肯定感が低下する
他人の評価に依存するため、自分を肯定する機会が減り、常に他人と比較してしまいます。
その結果、自己肯定感が低下し、無力感を感じやすくなります。
• 他人に振り回される
周囲の期待や意見に従いすぎると、自分の考えや気持ちが無視され、他人の都合に振り回されることになります。
・ストレスが増える
他人の評価や反応に敏感になるため、ストレスを感じる機会が増えます。
特に、思ったように他人の反応が得られないと、強い不安や焦りを感じてしまいます。
• 自己の喪失感
自分の本当の気持ちや欲望が他人に影響されすぎてしまうため、次第に「自分が何をしたいのか」がわからなくなってしまいます。
自分軸で生きることのメリット
一方で、自分軸で生きるというのは、他人の意見や評価に依存せず、自分の価値観や感情に基づいて決断し行動する生き方です。
この生き方には以下のようなメリットがあります。
・自己肯定感が高まる
自分の考えや感情を尊重することで、自己肯定感が高まり、自分に自信を持つことができます。
• 心の安定を保てる
他人に左右されることなく、自分のペースで物事を進めることで、心の安定を保つことができます。
• ストレスが減少する
他人の期待に応えるプレッシャーから解放されるため、ストレスが減り、リラックスした状態で日常を送ることができます。
• 自分の価値観に従って行動できる
自分の価値観や目標に基づいて行動することで、自分らしい人生を送ることができます。
メンヘラが自分軸を持つための5つのステップ
自分軸を持つことは簡単なことではありませんが、少しずつ意識を変えることで、心が穏やかに保たれます。
以下に、メンヘラの方が自分軸を持つための具体的な5つのステップを紹介します。
ステップ1: 自分の感情を大切にする
まずは、自分の感情を無視しないことが重要です。
どんなに些細なことであっても、怒りや悲しみ、喜びなど、自分が感じている感情を尊重し、認めましょう。
感情を否定せず、受け入れることで、自分の内面に目を向けることができます。
ステップ2: 他人の意見を「参考」にとどめる
他人の意見やアドバイスは時に役立ちますが、すべてを鵜呑みにせず「参考」にとどめることが大切です。
最終的な決断は、自分の価値観や感情に基づいて行うべきです。
ステップ3: 自分の価値観を明確にする
何を大切にして生きたいのか、自分の価値観を明確にしましょう。
仕事、プライベート、趣味など、さまざまな分野で「自分はどうありたいのか」を具体的に考えることで、他人に振り回されずに自分の道を進むことができます。
ステップ4: 小さな決断から始める
いきなり大きな決断を自分の意志で行うのは難しいかもしれません。
まずは、日常の小さな決断から自分の意見を大切にする練習を始めてみましょう。
たとえば、今日何を食べるか、どんな服を着るかといったことから始めてみるとよいです。
ステップ5: 自分を褒める習慣をつける
自分軸で行動できたときは、自分を褒める習慣をつけましょう。
小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感が高まり、徐々に自信がついてきます。
自分軸を強化するための習慣
自分軸で生きるためには、日常生活の中で習慣を整えることも重要です。
以下の習慣を取り入れることで、自分軸が強化され、心おだやかに生きることができます。
• 朝のルーティンを作る
毎朝、静かな時間を持ち、自分の気持ちや目標を整理することで、自分軸を意識した1日をスタートできます。
• 瞑想や深呼吸を取り入れる
瞑想や深呼吸を日常に取り入れることで、自分の内面と向き合い、心を落ち着けることができます。これにより、他人の影響を受けにくくなります。
• 日記をつける
日々の感情や考えを日記に書くことで、自分の思考を整理し、自分軸を明確に保つことができます。
• ポジティブなセルフトークを心がける
自分を否定する言葉ではなく、ポジティブな言葉で自分に語りかける習慣をつけましょう。
「自分は十分に価値がある」「自分の意見は大切だ」といった肯定的な言葉を意識的に使うことで、自信がついていきます。
自分を知ること
メンヘラとして生きることは、時に辛いものですが、自分軸を持つことで心の平安を保ち、より豊かな人生を送ることができます。
他人の意見に振り回されるのではなく、自分の価値観や感情を大切にすることで、自分らしい人生を歩んでいきましょう。
自分軸を育てていくには、少しずつでも自分を見つめ直し、自分の意見や感情を尊重することが必要です。
特に、メンヘラの方は他人の期待や評価に敏感で、つい自分のことを後回しにしてしまいがちです。
しかし、自分を大切にし、自分自身を一番の味方として認めることが、心おだやかな人生の鍵となります。
自分軸を持つことは、すぐにできるものではない
自分軸で生きるというのは、一朝一夕にできることではありません。
特に、他人軸で生きることに慣れてしまっているメンヘラの方にとっては、最初の一歩を踏み出すのが難しいかもしれません。
無理に変わろうとするのではなく、少しずつ、自分のペースで取り組むことが大切です。
たとえば、他人に対して「NO」と言う練習をすることもその一つです。
断ることが苦手な人は、まずは小さなことで「NO」と言ってみることで、自分の意見を尊重する感覚を少しずつ身に付けていけます。
自分を優先することは、自己中ではない
「自分軸を持つ」というと、自己中心的なイメージを抱く人もいるかもしれません。
しかし、自分の意見や感情を大切にすることは、決して自己中心的な行動ではありません。
むしろ、自分を大切にすることで、結果的に他人との関係もより良いものになることが多いのです。
なぜなら、自分が安定していると、他人に対しても穏やかで優しい態度を取ることができるからです。
逆に、他人の意見に振り回されてストレスを抱えていると、その苛立ちが人間関係にも悪影響を及ぼします。
自分を優先することは、心の健康を守るための重要なステップです。
自分を守ることが、結果的に他人にも良い影響を与えることを覚えておきましょう。
自分軸を持ちつつ、他人とも上手に付き合う方法
自分軸で生きるといっても、完全に他人の意見を無視するということではありません。
他人と健全なコミュニケーションを保ちながら、自分の意見を大切にすることが理想的です。
ここでは、自分軸を持ちながらも他人と上手に付き合うためのポイントを紹介します。
• 相手の意見を尊重するが、最終決定は自分で行う
他人の意見や助言を聞くことは重要ですが、最終的な決断は自分自身で行いましょう。
たとえば、仕事の選択やプライベートの問題で他人から意見を求められたときも、最後に決めるのは自分であるという意識を持つことが大切です。
• 境界線を設定する
他人との境界線をしっかりと設定しましょう。
たとえば、他人に対して自分の時間やプライバシーを尊重してもらうために、「ここまではOK、ここからはNG」と自分のルールを決めておくことが大切です。
境界線を持つことで、他人に振り回されることが少なくなります。
• 感情を素直に表現する
自分の感情を抑え込まず、素直に表現することも重要です。
特に、相手に対して不快なことがあったときは、黙って我慢するのではなく、丁寧に自分の気持ちを伝える練習をしましょう。
これにより、他人に誤解されることも減り、自分の意見を大切にする習慣が身につきます。
人生をより豊かにするための自分軸の持ち方
自分軸を持つことは、人生をより豊かにするための大切な要素です。
以下のポイントを参考に、自分軸を強化していきましょう。
• 小さな成功体験を積み重ねる
大きな変化を望むよりも、まずは小さな成功体験を積み重ねることが大切です。
自分軸で行動した結果、少しでも心が安定したり、喜びを感じたりしたら、その感覚を大切にしましょう。
こうした小さな成功が自信につながり、自分軸を持つ力が強化されていきます。
• 他人との比較をやめる
他人との比較は、自分軸を持つ上で最も妨げになる要因の一つです。
人それぞれ違う人生を歩んでいることを理解し、自分だけのペースで成長していくことに集中しましょう。
• 自分を褒めることを習慣にする
自分を厳しく批判するのではなく、自分を褒めることを習慣にしましょう。
どんなに小さなことでも、自分が頑張ったことやポジティブな面に目を向け、自分自身を認めてあげることが重要です。
• リラックスする時間を確保する
忙しい日々の中でも、自分自身をリラックスさせる時間を持つことが大切です。
散歩をしたり、瞑想をしたり、趣味に没頭するなど、自分をリセットできる時間を持つことで、心の余裕が生まれます。
おわりに
メンヘラの方々が心おだやかに人生をおくるためには、まず「自分軸」を持つことが重要です。
他人に振り回されず、自分自身を大切にすることで、心の安定が得られ、人生をより豊かに感じることができるでしょう。
自分を大切にし、自分軸を育てるための習慣を少しずつ取り入れてみてください。
小さな変化を積み重ねることで、やがて大きな心の成長を感じられるようになるはずです